Die Ernährung ist einer der wichtigsten Aspekte des Muskelaufbaus. Ohne ausreichende Ernährung können Sie keine Muskeln aufbauen. Aber das wissen Sie wahrscheinlich schon, also kommen wir zu den besten Nahrungsmitteln für den Muskelaufbau.
Top-Lebensmittel für den Muskelaufbau: Die besten proteinreichen Lebensmittel
Wenn man an Lebensmittel denkt, die sich gut für den Muskelaufbau eignen, denkt man in der Regel an Eiweiß. Schließlich sind es die Proteine, aus denen die Muskeln bestehen. Würde man einem Muskel das Wasser entziehen, bliebe ein Anteil von 80 % Protein übrig.
Im Grunde genommen ist Eiweiß wie die Ziegel einer Mauer, und Sie brauchen es, um Muskeln aufzubauen. Hier ist also eine Liste der wichtigsten eiweißreichen Lebensmittel:
Rindfleisch (magere Stücke)
Pute
Huhn
Eier
Fisch
Hüttenkäse
Molkenprotein-Pulver
Sie werden feststellen, dass die wichtigsten eiweißhaltigen Lebensmittel hauptsächlich Fleisch von Tieren sind. Natürlich gibt es auch andere eiweißhaltige Lebensmittel, aber in der Regel handelt es sich dabei nicht um vollständige Proteine (Eiweiß besteht aus 20 Aminosäuren).
Die besten kohlenhydrathaltigen Lebensmittel
Bei der Frage nach den besten Nahrungsmitteln für den Muskelaufbau denken die meisten Menschen an proteinreiche Lebensmittel. Aber Kohlenhydrate sind auch sehr wichtig für die Energieversorgung. Wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate essen, wandelt Ihr Körper das Eiweiß in Energie um, was bedeutet, dass es nicht für den Muskelaufbau verwendet werden kann!
Werfen wir also einen Blick auf die besten kohlenhydrathaltigen Lebensmittel:
Haferflocken
Gemüse
Früchte
Vollkorn: Brot und Nudeln
Brauner Reis
Süßkartoffeln
Bohnen
Linsen
Wie Sie aus der obigen Liste ersehen können, handelt es sich bei allen Lebensmitteln um natürliche Kohlenhydrate, so wie sie geerntet werden. Es gibt keine verarbeiteten, abgepackten Lebensmittel, die hier zu finden sind, sparky. In der Tat sind es diese verarbeiteten Lebensmittel, die heute so viele Probleme mit Übergewicht verursachen. Dinge wie Männerbrüste, dicke Bäuche und andere Problemzonen. Beschränken Sie sich also auf gelegentliche Mahlzeiten und Leckerbissen, und Sie werden gut zurechtkommen.
Die fettreichsten Lebensmittel
Okay, wenn man von Fetten in Lebensmitteln spricht, schreien die Leute auf und rennen in die Berge. Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass fetthaltige Lebensmittel in der Ernährung unerlässlich sind. Das bedeutet natürlich nicht, dass man das ganze Wochenende vor einem Burgerladen campen sollte.
Aber Sie sollten viele essenzielle Fettsäuren zu sich nehmen. Diese Lebensmittel sind für so viele Körperprozesse verantwortlich. Ein Beispiel: Die Hormonproduktion (z. B. Testosteron) ist wahrscheinlich der Faktor, auf den Sie hier am meisten aufmerksam gemacht werden.
Hier ist eine Liste der wichtigsten fetthaltigen Lebensmittel:
Fischöl
Olivenöl
Nüsse
Lachs
Advocado
Leinöl und -samen
