Wann ist die beste Zeit für den Protein shake
Für viele Bodybuilder und Athleten ist die Eiweißergänzung eine Lebensweise. Es ist einfach nicht möglich, die Proteinzufuhr, die ihr Körper braucht, um im Training zu wachsen, allein durch diätetische Lebensmittelquellen zu erreichen. Ein Zwang würde zu einer sehr ungesunden, unausgewogenen Ernährungsweise führen. Schlimmer noch: Wenn die betreffenden Sportler versuchen, ihr Eiweißdefizit ausschließlich mit Fleisch auszugleichen, anstatt beispielsweise Hülsenfrüchte oder Soja zu essen, könnte dies zu einer sehr hohen Fett- und Cholesterinzufuhr führen. Aus diesem Grund haben Wissenschaftler und Ernährungswissenschaftler die Eiweißergänzung entwickelt, die bei richtiger Anwendung Sportler und Bodybuilder mit den benötigten Proteinen versorgen kann, ohne ihre Gesundheit zu gefährden oder ihre Leistungen zu beeinträchtigen.
Protein-Nahrungsergänzungen gibt es in vielen Formen, von Pulvern bis zu Riegeln. Vor allem Molkenprotein bzw. Whey Protein ist bei Bodybuildern wegen seines Leucingehalts sehr beliebt, da es die Proteinsynthese anregt und die schnelle Erholung der Skelettmuskulatur nach dem Training fördert, wodurch die Ausfallzeiten zwischen den Trainingseinheiten verringert werden. Eine der bequemsten und köstlichsten Möglichkeiten, die Proteinzufuhr zu ergänzen, ist die Verwendung von Molkenproteinpulver, das in einem Mixer mit Milch, Wasser oder Eis zu einem köstlichen Molkenshake verarbeitet wird.
Aber wann ist der beste Zeitpunkt, um einen Protein shake zu trinken? Es gibt viele Theorien darüber, wann der richtige Zeitpunkt für eine Eiweißergänzung ist. Eine der beliebtesten Methoden der Eiweißergänzung besteht darin, morgens zum Frühstück einen Protein shake zu trinken und den Rest des Tages mit Eiweißriegeln zu ergänzen. Diese Option ist zwar – bis zu einem gewissen Grad – durchaus praktikabel, aber sie ermöglicht es nicht, dass Ihr Hauptproteinpräparat, nämlich Ihr Molkenshake, so nah wie möglich am Training ist.
Bei dieser Methode sind die Protein-Nahrungsergänzungen, die zeitlich am nächsten am Training liegen, die Protein-Riegel, die in der Regel nicht annähernd so leicht verdaulich und bioverfügbar sind wie ein Protein Shake.
Um eine vollständige Sättigung der Skelettmuskelzellen mit Proteinen und Aminosäuren zu erreichen, muss der Whey-Shake so zeitnah wie möglich zum Training eingenommen werden. Es gibt verschiedene Ansichten darüber, welche Variante vorzuziehen ist. Wenn Ihr Eiweißshake ausschließlich Proteine und keine Kohlenhydrate enthält, ist es vielleicht besser, ihn unmittelbar nach dem Training einzunehmen.
Handelt es sich bei Ihrem Supplement hingegen eher um einen Molkenshake vom Typ Mass Gainer, der auch komplexe Kohlenhydrate enthält, wäre es besser, ihn vor dem Training einzunehmen, um von diesem Brennstoff zu profitieren. Einige Molkenshakes dieser Art enthalten auch Kreatin, das definitiv besser vor oder sogar während des Trainings eingenommen wird.
Die Entscheidung, wann Sie Ihren Protein Shake trinken, ist eine Frage der persönlichen Wahl, der Art des Nahrungsergänzungsmittels und des gesunden Menschenverstands. Kein Mensch gleicht dem anderen, unser Stoffwechsel ist ein wenig anders. Finden Sie also durch Versuch und Irrtum heraus, was für Sie persönlich besser ist, und bleiben Sie dabei! Auf jeden Fall findet ihr einige an leckeren Protein Drinks in unserem Shop
