Muskelabbau im Schlaf verhindern
Lernen Sie das A bis Zzzzzz der Nahrungsergänzungsmittel für den Aufbau von Muskelmasse im Schlaf!
Wenn der Aufbau von Muskelmasse Ihr vorrangiges Ziel ist – und welches andere Ziel gibt es denn? – dann wissen Sie wahrscheinlich schon, dass es wichtig ist, regelmäßig große Mengen an Eiweiß zu essen. Sie wissen wahrscheinlich auch, dass 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht ein Muss für den Muskelaufbau sind, denn dann erreicht Ihr Wachstumshormonspiegel (GH) seinen Höhepunkt. Das ist jedoch eine lange Zeitspanne, in der Sie es versäumen, Ihrem Körper Eiweiß zuzuführen. Würden Sie tagsüber 7-9 Stunden lang nichts essen? Nein, es sei denn, Sie wollen eher wie ein Marathonläufer als wie ein Bodybuilder aussehen.
Wenn Sie so lange keine Nahrung zu sich nehmen, versetzt sich Ihr Körper in einen Hungermodus, der ihn dazu veranlasst, Aminosäuren aus dem Muskelprotein zu stehlen, um sie in Glukose umzuwandeln, die als Brennstoff für Ihr Gehirn dient und Ihre Muskelfasern buchstäblich abbaut. Einige zwanghafte Bodybuilder wachen zwar mitten in der Nacht auf, um zu essen und dies zu verhindern, aber eine weniger extreme Methode ist es, zu wissen, was man kurz vor dem Schlafengehen zu sich nimmt. Schlafen Sie auf diesen fünf Nahrungsergänzungsmitteln – sie werden nicht nur den Muskelabbau verhindern, sondern auch das Muskelwachstum ankurbeln, während Sie schlummern.
MUSKELAUFBAU IM SCHLAF
Hier sind fünf Nahrungsergänzungsmittel, die den Muskelabbau verhindern und den Muskelaufbau fördern, während Sie schlafen gehen.
Kaseinprotein ist das Hauptprotein in der Milch. Es macht 80 % des Getränks aus, der Rest ist Molkenprotein. Kaseinprotein ist aufgrund seiner langsamen Verdauung und Absorption vor dem Schlafengehen die bessere Wahl als Molkeprotein. Am besten verwenden Sie ein Proteinpulver, das etwas mizellares Kasein enthält, eine nicht denaturierte (unveränderte) Form von Kasein, die im Magen verklumpt und ein Gel bildet, was die Verdauung erheblich verlangsamt. Dadurch kann das Protein den Körper bis zu sieben Stunden lang langsam und gleichmäßig mit Aminosäuren versorgen, so dass er diese nicht aus den Muskeln entnehmen muss. Und wenn Sie vor dem Schlafengehen genügend Casein zu sich nehmen, werden die überschüssigen Aminosäuren den Muskeln zum Wachstum zugeführt.
Dosierung: Mischen Sie 40 g Kaseinprotein in Magermilch oder Wasser und trinken Sie es unmittelbar vor dem Schlafengehen.
LEINSAMEN-ÖL
Leinsamen liefern essenzielle Fette, die zahlreiche Vorteile für die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit bieten, wie z. B. eine verbesserte Regeneration der Gelenke und Fettabbau. Es eignet sich auch hervorragend als Zusatz zu Ihrem Casein-Protein-Shake vor dem Schlafengehen. Die gesunden Fette verlangsamen die Verdauung und sorgen dafür, dass Ihr Muskelfaserprotein während der Nacht erhalten bleibt.
Dosierung: Nehmen Sie 2-3 Esslöffel Leinsamenöl mit Ihrem Casein-Protein ein.
Sie kennen Arginin wahrscheinlich als die Aminosäure, die Sie vor dem Training einnehmen sollten, um den Stickstoffmonoxidspiegel zu erhöhen und einen unglaublichen Pump zu erzielen. Dies geschieht durch die Hemmung eines Hormons, das normalerweise die GH-Freisetzung hemmt. Wenn Sie genügend Arginin zu sich nehmen, etwa 5 Gramm, führt dies zu einer erhöhten GH-Freisetzung in der Nacht.
Dosierung: Nehmen Sie 5 Gramm Arginin in Form von L-Arginin, Arginin-Alpha-Ketoglutarat, Arginin-Ketoisocaproat, Arginin-Malat oder Arginin-Ethyl etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein.
GLUTAMIN
Die Aminosäure Glutamin hat eine Vielzahl von Funktionen, wie z. B. die Verhinderung des Muskelabbaus, die Stärkung der Immunfunktion, die Verbesserung der Muskelerholung und sogar die Steigerung der Fettverbrennung. Darüber hinaus steigert Glutamin die GH-Freisetzung wirksam. Eine Studie ergab, dass es den GH-Spiegel bereits 90 Minuten nach der Einnahme erhöht. Eine von Forschern der Louisiana State University durchgeführte Studie legt nahe, dass die Fähigkeit von Glutamin, die Argininproduktion in den Nieren indirekt zu stimulieren, ein möglicher Mechanismus zur Erhöhung des GH-Spiegels sein könnte.
Dosierung: 30 Minuten vor dem Schlafengehen 5-10 Gramm Glutamin einnehmen.
Wenn Sie hart trainieren, haben Sie wahrscheinlich einen Mangel an Zink und Magnesium, wichtigen Mineralien, die bei Sportlern am häufigsten fehlen. Der Ersatz dieser verlorenen Mineralien durch ZMA – eine Kombination aus Zink- und Magnesiumaspartat und Vitamin B6 – kann den Testosteron- und den Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor-1 (IGF-1) Spiegel erhöhen, zwei entscheidende Komponenten für das Muskelwachstum. ZMA verbessert auch die Qualität des Schlafs, was zu einer optimaleren GH-Freisetzung in der Nacht führen kann. Die meisten ZMA-Produkte, die heute auf dem Markt sind, enthalten etwa 30 mg Zink, 450 mg Magnesium und 11 mg Vitamin B6.
Dosierung: Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett und nehmen Sie ZMA etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen auf nüchternen Magen ein.
