Damit unser Shop auch etwas Dynamic bekommt, gibt es ab und zu ein paar Tips und Hinweise in Punkto Ernährung und was das alles mit Kohlenhydrate oder Makronährstoffe zu tun hat. In einer Partnerschaft mit dem Fitnesscoach Patrick Niwek, möchten wir euch gerne an seiner Ernährungsberatung bzw. in dessen Grundlagen teilhaben lassen.
Wer sich fit fühlt, fühlt sich gut. Aber schnell wird klar: Sport allein reicht nicht aus, um rundum vital durch das Leben zu turnen. Ein Ernährungsplan kann parallel zum Training die Fitness steigern und dafür sorgen, dass Körper und Geist sich wohl fühlen. Leichte Kost vor dem Training
Sich gesund zu ernähren heißt, vielfältig zu essen. Eine Mischung aus Obst und Gemüse, Milchprodukten, Fisch, Fleisch, Brot und Reis macht den Körper stark. Vor dem Training allerdings sollte der Sportler keine schwer verdauliche Nahrung aufnehmen. Im Idealfall liegt die letzte größere Mahlzeit etwa zwei Stunden zurück. Auf diesem Weg produziert der Magen nicht mehr so viel Säure, der Körper geht das Training leichter an. Wer morgens auf nüchternen Magen läuft, trainiert sogar seinen Fettstoffwechsel. So lange der Sportler sich dabei nicht verausgabt, kann das Frühstück dementsprechend erst nach dem Morgenlauf stattfinden.
Kohlenhydrate nach dem Training
Nach dem Sport ist der Stoffwechselumsatz gut zwei Stunden lang erhöht. Der Sportler kann mit seinem Fitness-Ernährungsplan jetzt seine Energievorräte wieder aufladen – und zwar mit Kohlenhydraten. Die stillen nicht nur den Hunger, sondern beschleunigen auch die Regeneration des Körpers.
Vor allem Läufer in der Marathonvorbereitung müssen auf ihre Kohlenhydratspeicher achten. Experten empfehlen ihnen nach dem Sport Lebensmittel wie Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln und Obst.
Fitness ohne Kohlenhydrate
Um fit zu werden, wollen viele Menschen zunächst abnehmen. Sie verzichten in dieser Phase oft auf Kohlenhydrate. Das ist in Ordnung: Zwar sind Kohlenhydrate der wichtigste Energielieferant für das Gehirn und die Muskeln. Aber der Mensch nimmt in der Regel sowieso mehr dieser Produkte auf, als er braucht.
Sobald sich eine Diät allerdings durch körperliche Schwäche oder Unwohlsein bemerkbar macht, sollte der Athlet aufhorchen und seine Ernährungsgewohnheiten überprüfen. Der Fitness-Ernährungsplan hilft dabei!
Diesen kann ich dir sehr gerne erstellen und auf deine Bedürfnisse anpassen.
Quelle: Fitnesscoach Patrick Niwek